Guai guardare avanti ..ora

Ti dicono di rispettare le distanze....ma quando una persona, ti bussa alla porta per consegnarti un pacchetto trovato a terra nell'androne del palazzo..cosa fai?

Noi non abbiamo aperto subito...aveva gli occhiali, la mascherina e la voce di conseguenza ovattata...eravamo allarmati...timorosi dell'ipotetico untore fuori di casa..poi..quando lo abbiamo fatto ci siamo sentirti ridicoli, imbarazzati, veramente mortificati...era il nostri vicino di casa..

Fare la coda, non poter dare la mano, dare un bacio affettuoso, una strizzata come si deve alle persone è una sofferenza...ora che non si può!!

La barriera dei centimetri e delle mascherine che nascondono persino i sorrisi.
Occhi che si incrociano, che sorridono, ma guardano con circospezione, a volte con empatica condivisione...a volte!

Tutti sulla stessa barca.

Preoccupati per la salute, per le scorte alimentari, per i farmaci, per le introvabili mascherine, amuchina e vitamina C
Preoccupati per i soldi, per i pagamenti, per il lavoro se non si ha la fortuna dello Smart Working

Sospettosi di essere sotto attacco chimico e non solo sventurati per un virus arrivato chissà come e chissà da dove.

Ognuno di noi fa la conta di quello che è, di quello che potrebbe essere e di quello che ancora sarà,

Ora è il tempo della paura, dell'attenzione e del contenimento.
Poi ci sarà il tempo della quantificazione del danno, della forza e della ricostruzione.

Un passo alla vota , un piede davanti all'altro
Guai guardare avanti

Non fatevi fregare dalla paura.
Non proiettate su questo momento di allerta ed incertezze le vostre paure arcaiche, i copioni infantili, i mostri che hanno popolato la vostra infanzia 

Forse vi sarete fatti un mazzo cosi per garantirvi serenità e sicurezza.
Avrete studiato anni, vi sarete laureati a pieni voti, vi sarete sistemati lavorativamente , avrete con sacrificio messo su casa o attività.
Oggi forse avete l'impressione di non aver ottenuto niente e le vostre fondamenta stano vacillando

Ecco..siate voi la vostra certezza, la vostra pelle, i vostri cari, il vostro diritto al pensiero, al giudizio, alla critica...mantenete la capacità di dubitare...soprattutto..mantenetevi saldi.


#AndràTuttoBene

7 MODI PER RIAVVIARE LA TUA MENTE

Per tutta la vita, il tuo cervello è stato plasmato dall’esperienza. Questo processo si chiama neuroplasticità e ogni ripetizione di un pensiero o di un’emozione può rinforzare un percorso neurale che cabla il modo in cui formi le tue convinzioni, modella le tue simpatie e antipatie, crea limiti che poni su te stesso e rinforza i pregiudizi consci e inconsci che hai .

La cosa favolosa della fantastica elasticità del tuo cervello è la sua capacità di “riavviare” e rimuovere schemi, cattive abitudini, pregiudizi e limiti che non ti servono più. Il trucco è sapere come premere il pulsante di ripristino e ricominciare da capo.

Per questo scopo, settembre, è un mese perfetto per fare questo tipo di risveglio e riapertura.

COME RIAVVIARE LA MENTE

Il primo passo per riavviare è riconoscere che qualcosa nel modo in cui la tua mente lavora non ti supporta nel modo giusto per vivere la tua vita come tu la vuoi. Forse il tuo perfezionismo è al limite dell’ossessione o forse un’opinione che hai avuto fin dall’infanzia è stata smentita da qualcosa che hai sentito, letto o visto.

Questi primi sono i primi indizi che ti portano a pensare in modo diverso. Sono persistenti e, come un prurito che deve essere grattato per avere sollievo, una volta che inizi a chiederti se quella tua credenza o convinzione sia necessaria, inizi ad esser pronto ad agire per premere il pulsante di riavvio.

Come la maggior parte delle cose, il cervello e la mente coinvolgono aspetti sia di natura genetica che di nutrimento e utilizzo. Vediamo cosa puoi fare per aiutare la tue mente a realizzare un nuovo inizio.

1. DORMI MEGLIO

Il sonno è di gran lunga il ripristino più potente che hai per il tuo cervello e la tue mente. La ricerca condotta presso l’Università del Wisconsin suggerisce che le sinapsi – i luoghi in cui i nervi si connettono – diventano più grandi e più forti quando ricevono stimoli durante i periodi di veglia e poi si riducono fino al 20% durante la notte, creando spazio per una maggiore crescita e apprendimento di notte. La conseguenza, quindi, del non dormire abbastanza influisce sulla capacità di rigenerarsi e crescere della mente, il giorno successivo.

PER RIPOSARE IN MANIERA ADEGUATA SEGUI QUESTE INDICAZIONI:

• Mantieni la tua camera da letto buia, silenziosa e fresca. Se ne hai bisogno, usa tappi per le orecchie per i rumori.
• Staccati da qualsiasi dispositivo elettronico almeno 30 minuti prima di coricarti
• Tieni i telefoni cellulari fuori dalla camera da letto.
• Non mangiare o bere nulla contenente caffeina dopo le 14:00.
• Non lavorare a letto: mantieni il letto solo per dormire (e per cose rilassanti o piacevoli).
• Non lasciare che gli animali domestici dormano sul letto. Tenderanno a svegliarti spesso.
• Rilassati con un bagno caldo con sali di Epsom prima di dormire per aiutare a calmare la mente e il corpo.
• Metti il pigiama solo quando vuoi dormire: questa abitudine invierà un messaggio chiaro al tuo corpo: “è ora di dormire”.
• Fai un po’ di stretching leggero, respirazione profonda, yoga o meditazione per aiutare il tuo corpo e la tua mente a passare al sonno riposante.
• Quando leggi a letto, usa un vero libro o un lettore digitale che non emetta luce blu (o utilizza la funzione per filtrarla).
• Rilassati bevendo camomilla, o tè alla lavanda o valeriana.
• Prima di andare a letto, scrivi un elenco di ciò per cui sei grato. È un ottimo modo per assicurarsi che le tue benedizioni ottengano la scena finale della notte.

2. FAI ESERCIZIO DURANTE IL GIORNO

Un recente studio condotto presso l’Università di Adelaide in Australia dimostra che una sessione di 30 minuti di un’intensa attività fisica può migliorare la memoria e la capacità di apprendimento, rendendo il cervello più “elastico”.

L’esercizio leggero può avere comunque un benefico effetto sulla mente. Non è necessario correre una maratona, iniziare semplicemente nel modo seguente. Quindi vanno bene passeggiate, andare a piedi al lavoro, fare le scale quando è possibile, portar fuori il cane.

Non farlo troppo vicino all’orario in cui hai bisogno di addormentarti.

3. FAI MEDITAZIONE

Esistono prove più positive a sostegno di ciò che i meditatori hanno sempre saputo, la meditazione fa bene! Tra le recenti scoperte , spiega Michael Posner dell’Università dell’Oregon, “Esistono prove emergenti che la meditazione consapevole potrebbe causare cambiamenti neuroplastici nella struttura e nella funzione delle regioni del cervello coinvolte nella regolazione dell’attenzione, delle emozioni e della consapevolezza di sé”.

Come sottolinea la neuroscienziata e autrice Sara McKay, i benefici della meditazione includono:

• Attenzione più focalizzata
• Rilassamento
• Cambiamenti positivi dell’umore
• Autocoscienza migliorata
• Miglioramento della salute e del benessere

4. ASCOLTA MUSICA

La musica prepara la mente per l’apprendimento e la concentrazione. Ascoltare la musica riduce la frequenza delle onde cerebrali portando la mente a una condizione ottimale per l’apprendimento, l’analisi e l’esecuzione di qualunque lavoro.

Prova sperimentando vari tipi di musica e variandone gli stili per avere uno stimolo più vario possibile. Così non rischi di annoiarti.

5. CURA LA TUA ALIMENTAZIONE

Secondo il coach della salute nutrizionale Dr. Mindy Pelz, il tuo cervello è uno specchio del tuo intestino. “Se la depressione, l’ansia o la nebbia del cervello si aggirano, qualunque cosa tu faccia, è tempo di capire cosa sta succedendo con il tuo intestino. Il tuo intestino produce neurotrasmettitori che rendono il tuo cervello felice e funzionante. Ripara il tuo intestino e il tuo cervello cambierà. ”

Come ci si prende cura del proprio intestino e delle funzioni digestive? Usa questi piccoli accorgimenti:

• Rimuovi stress, allergeni e agenti patogeni.
• Assumi probiotici, prebiotici e alimenti fermentati.
• Ripara il rivestimento intestinale attraverso una buona alimentazione che escluda acidità, cibi aggressivi e “impegnativi da digerire”, reflusso, gastrite.

6. TRASCORRI DEL TEMPO NELLA NATURA

La scienza sta scoprendo le prove che il tempo trascorso all’aperto ha un impatto sul cervello diminuendo lo stress e il pensiero ossessivo, e aumentandone la creatività, l’associazione dei concetti e le emozioni positive. Portare a spasso il cane, fare un’escursione, fare surf, giardinaggio o sdraiarsi sulla spiaggia può ripristinare positivamente il cervello.

7. DAI LA PRIORITÀ ALLE EMOZIONI POSITIVE

I tuoi pensieri sono collegati alla tua realtà. Le emozioni possono essere divise in quelle che ci fanno sentire bene e quelle che non lo fanno. L’obiettivo non è quello di evitare emozioni spiacevoli – non solo è irrealistico, ma è anche malsano. Come sottolinea la dott.ssa Georgina Cameron e il suo gruppo di ricerca presso l’Istituto di Educazione Positiva, una buona salute mentale comprende una gamma completa di emozioni, con una maggior presenza di quelle positive sulle negative. Le emozioni positive più comunemente ricercate e vissute sono le seguenti:

• Gioia
• Gratitudine
• Serenità
• Interesse
• Speranza
• Orgoglio
• Divertimento
• Ispirazione
• Amore

Se passi un momento a guardare questo elenco, probabilmente scoprirai che c’è un’emozione positiva adatta alla maggior parte delle esperienze della vita.

Prova ad allinearti con determinate emozioni, a respirarle e viverle come se già fossero nella tua vita. La pratica di rimodellare i tuoi pensieri sulle emozioni positive avrà un effetto molto positivo sul riavvio della tua mente. Ad esempio, quando sei nel traffico e ti senti nervoso, prova a respirare speranza, prova a pensare che va tutto bene.

Che scarpe indosseremo dopo la quarantena

Stiamo a casa oggi per uscire domani...ma con che scarpe!!!!!

In questo periodo di isolamento a casa,  a causa del Coronavirus,  è necessario concentrarsi sul lavoro, anzi sullo Smart Working e cercare di occupare il tempo libero disponibile in maniera costruttiva.

Anche se la moda non rientra nei beni di primaria necessità, sto curiosando su internet, tendenze moda primavera/estate 2020, in particolare quali scarpe indosseremo dopo la quarantena, quando potremo passeggiare di nuovo...

Ho selezionato alcuni siti ( link sui prodotti) dove poter trovare a prezzi pazzi..magari la scarpa che ci piace, per rinfrescare il nostro guardaroba, per arricchire i nostri look, per sognare e sentirci positivi di fronte a questa emergenza.

La prima scarpa che ho selezionato è la TIME di ASOS DESIGN, con la classica zeppa stile Espadrilles, allacciata alla caviglia.
Prezzo 35.49 Euro

TIME

La versione bassa come le JULEE di ASOS DESIGN, al prezzo di 24.49 Euro in diversi colori

JULEE

Tra gli intramontabili modelli MUST HAVE, ma anche no, in fatto di scarpe ci saranno anche le ballerine nella versione più fashion e femminile.
Ballerina BONITA RAID, in tonalità nude e stampa a coccodrillo nella versione più economica
34.99 Euro

BONITA

 In commercio anche la MAUDE, la ballerina in stile Mary Jane firmata Michael Kors, caratterizzata da un ampio cinturino sul collo del piede che evoca lo spirito punk della stagione, prezzo leggermente più impegnativo.

690 euro e te la porti a casa

MAUDE

Trovo le ballerine adatte a fisici longilinei tipo nordico, ma poco femminili per i fisici curvy e mediterranei, mentre ho trovato questo modello con tacco largo, altezza  di 5 cm, in tomaia intrecciata, più adatti a mio avviso.

STEELE

ASOS DESIGN STEELE al prezzo di 42.99 Euro
Premetto che per coloro che non lo conoscono, ASOS è il Brand universale per Curve, Tall, Petite, Maternity, insomma un occhio alla figura!!!


Per le più intrepide, tacco a spillo e punta affusolata per le decoltè della primavera/estate 2020.
Inediti inserti in pelle a contrasto, cinturini rock a caviglia, laccetti nuance originali.

Direi di abbandonare il tacco 12, gli eleganti modelli Kitten Heel (tacchi a spillo), ameno che non siate modelle esperte e orientarvi su modelli sempre  molto di tendenza, ma decisamente più comodi e portabili...

Nella nuova collezione Zara, troviamo le SLINGBACK, con l'originale scollo a V sulla parte anteriore e sottile tacco quadrato, perfette da indossare con abiti lunghi dai colori vivaci e accesi

SLINGBACK

Intramontabili le SNEAKERS, in TOTAL WHITE, con suola platform firmata H&M che ho trovato al prezzo di 19 Euro

SNEAKERS

Versione meno economica di SNEAKERS firmata MICHAEL KORS a 175 Euro

Per le più modaiole, nell collezione PURE della PUMA, il modello 452 di NEWBALANCE, da indossare anche sotto ad abiti lunghi o gonne svolazzanti.

Il prezzo online è di 85 Euro.

La vera tendenza tra le calzature della prossima stagione, troviamo i  mocassini, come li propone MANGO in pelle bianca con suola nera in contrasto, punta stondata e tacco 3 cm

Al momento scontati a 49 Euro, anche in nero, 100% pelle bovina.

Zara ne propone una versione nuova a stampa coccodrillo e applica eleganti nappine sul collo del piede. Al momento scontato a 30 Euro

Spero che questo post vi abbia distratto un pochino, incuriosito e magari vi è stato utile per qualche acquisto del momento.

COME LA MEDITAZIONE AIUTA IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO

Il tuo sistema immunitario è uno degli aspetti più critici e più affascinanti della connessione mente-corpo. Per molto tempo, la capacità delle cellule immunitarie di attaccare gli organismi invasori della malattia è stata considerata puramente fisica, anche se il meccanismo non era stato completamente compreso.

Quindi, negli anni ’80 si è scoperto che il sistema immunitario è altamente intelligente; divenne noto come “il cervello fluttuante” a causa della capacità delle cellule immunitarie di partecipare ai messaggi chimici inviati dal cervello in tutto il corpo. Ciò significa che i tuoi pensieri, stati d’animo, sensazioni e aspettative vengono trasmessi alle tue cellule immunitarie. E qui interviene la meditazione, perché quando mediti, questi messaggi cambiano significativamente.

Poiché il tuo sistema immunitario risponde a pensieri sia negativi che positivi, la meditazione crea un ambiente mentale positivo che rafforza il tuo sistema immunitario. Questo studio ha mostrato una riduzione dell’espressione genica pro-infiammatoria negli anziani.

Uno studio dell’UCLA mostra che i pazienti sieropositivi che praticano la meditazione consapevole rallentano la riduzione del numero di cellule CD-4. Cellule immunitarie associate a impedire la propagazione del virus. 

LA MEDITAZIONE AUMENTA GLI ANTICORPI

Un recente studio ha confermato che, dopo aver ricevuto una formazione settimanale di meditazione per 8 settimane, 48 lavoratori nel settore delle biotecnologie avevano livelli di anticorpi significativamente più alti rispetto al gruppo di controllo (colleghi che non meditavano) e livelli più alti rispetto a prima dello studio.

LA MEDITAZIONE STIMOLA LE REGIONI DELLE FUNZIONI CEREBRALI DEL SISTEMA IMMUNITARIO

La meditazione consapevole ha mostrato un aumento dell’attività elettrica nella corteccia prefrontale, nell’insula anteriore destra e nell’ippocampo destro, tutte parti che controllano le emozioni, la consapevolezza e l’ansia. Queste sono anche le aree del cervello che fungono da centro di comando per il tuo sistema immunitario. Quando vengono stimolate, fanno funzionare il sistema immunitario in modo più efficace.

Questi risultati mettono a fuoco un messaggio chiaro: la tua risposta a potenziali malattie, risposte gestite dal sistema immunitario, migliora con la meditazione. 

Questo è in linea con un altro messaggio importante. La sensibilità a disturbi cronici come il diabete di tipo 2, l’obesità, le malattie cardiache e l’ipertensione, condizioni che non sono il risultato dell’invasione di microbi, si riduce anche attraverso la meditazione. L’intero sistema mente-corpo è portato in uno stato naturale di equilibrio, la chiave di quella che ho chiamato la salute superiore.

QUINDI CHE TIPO DI PROGRAMMA PUOI ADOTTARE PER PREVENIRE DETERMINATE MALATTIE?

Continua a meditare regolarmente mattina e sera per ridurre ed evitare lo stress, poiché il sistema immunitario viene facilmente compromesso quando aumentano gli ormoni dello stress. Il tutto deve essere supportato da un sonno di qualità e da un’alimentazione salutare.

Tuttavia, al centro c’è la meditazione, il modo più importante e potente per rafforzare ogni aspetto della connessione mente-corpo.

SONNO: IL RIMEDIO PER RILASSARE IL SISTEMA MENTE E CORPO

Tutti noi trascorriamo la giornata in uno stato di consapevolezza mentre la notte è l’incoscienza a prevalere. Questo ciclo di riposo ed attività è proprio di ogni essere vivente. Ma gli esseri umani sono particolari  perché sono gli unici ad utilizzare il sonno per riposare sia il corpo che la mente che lo spirito.

I BENEFICI DEL SONNO

Tuttavia la vita moderna sembra ostacolare il sonno ed il suo potere ristoratore. Circa il 30% degli americani dorme meno di 7 ore per notte e tra le madri single questa percentuale sale al 47%. Ci sono stati molti studi sugli effetti negativi del sonno ma focalizziamoci ora su quelli positivi. I benefici si hanno dopo 7 o 9 ore di un buon sonno, ovvero di un sonno senza interruzioni che dura tutta la notte e che include delle fasi REM.

I benefici iniziano con l’essere particolarmente svegli ed energici durante la giornata, con un umore positivo senza avvertire un senso di fatica o spossatezza. Un buon sonno e regolato dai ritmi ormonali che regolano l’appetito mentre un sonno non sufficiente è associato con la mancanza di controllo e l’aumento del peso corporeo.

ABITUDINI POSITIVE PER UN SONNO RISTORATORE

Per avere questi importanti benefici ecco 5 cambiamenti che dovresti adottare nel tuo stile di vita. Si tratta di principi presi dalla tradizione ayurveda:

1. La tua camera da letto deve essere dedicata al sonno e non allo scrivere, a leggere o guardare la tv.
2. Vai a dormire ogni sera circa alla stessa ora.
3. Rendi la tua camera da letto il più buia e silenziosa possibile.
4. Ferma le principali attività mentali, se ti porti del lavoro a casa non portarlo a termine nelle due ore precedenti il momento in cui vai a dormire.
5. Consuma la cena almeno due ore prima di andare a letto.

Queste semplici pratiche a cui molte persone possono dare poca importanza o mettere in pratica non in modo costante invece funzionano eccome!

IL PROCESSO DI RILASSAMENTO PRIMA DEL CORPO

Cambia il legame tra corpo e mente, invece di ascoltare messaggi distorti cerca sul focalizzarti sul messaggio: rilassati!
Se questo messaggio viene sostenuto regolarmente ogni notte, i percorsi nel cervello associati ai bioritmi inizieranno a ritrovare il loro schema naturale di riposo e attività.

Rilassarsi significa diminuire gli stimoli esterni come la luce ed i suoni nella camera da letto: significa facilitare il processo di pensiero in modo che l’ipotalamo, che è una regione del cervello fondamentale per la regolazione di molti ritmi corporei, possa essere ascoltato, chimicamente parlando.

Relax si riferisce anche al ciclo nutrizione-cervello. Non mangiando nelle due ore prima di andare a letto, l’intestino dice al cervello che non ha bisogno di energie extra. Ed allo stesso tempo il cervello realizza che non ha bisogno di energie extra prodotte dalla digestione. In questo modo poni le basi per far si che il tuo sistema corpo-mente ritrovi il sonno nel modo più naturale possibile.

Tali cambiamenti sono preferibili rispetto agli aiuti per dormire che trovi in farmacia o che ti prescrive il dottore che ti costringono ad uno stato di sonno innaturale e che in realtà portano il cervello nella direzione opposta a ciò che desideri raggiungere.

Prova a seguire questi piccoli cambiamenti.
Ne avrai benefici per il resto della tua vita.

il Coronavirus infetta il buon senso

Emergenza anche ai fornelli.

La Federazione Italiana Cuochi stima che nei prossimi 3 mesi le disdette degli eventi in programma  nel settore dei ristoranti saranno pari all' 80%, con una perdita economica che si aggirerà intorno ai 50 miliardi di euro.

Inoltre, il 30% dei cuochi a contratto è stato messo in ferie forzate per la mancanza di lavoro, ristoranti che chiudono per un certo periodo, merci e prodotti che non vengono più trasportate dal luogo di produzione a quello di consumo.

Evitare luoghi affollati o non uscire di casa e lavarsi le mani spasmodicamente è da psicotici.. la malattia in se non è pericolosa come sembra, è contagiosa come il raffreddore (infatti il raffreddore comune è un coronavirus) è ha una mortalità del 2-3% con concentrazione nei soggetti a rischio.. 

Se mantieni la tua igiene normale, non vai in Cina nel breve, sei a rischio come tutti noi.. 

La vera malattia è la psicosi della gente...

ESSERE richiede coraggio

L'autostima è fatta di piccoli gesti, scelte quotidiane per se stesse.

Investire su di sé è una cosa che fa bene a quella parte di noi che, ama sentirsi dire " credo nelle tue capacità"

Saper rinunciare alle frivolezze, in vista di un bene più grande, ci fortifica nel carattere e contribuisce alla stima di se.

Investire in progetti concreti è un percorso che ho iniziato, collezionando successi personali che mi stanno costruendo umanamente, ma soprattutto professionalmente.

Quel SONO IO, spesso è frutto di conquiste caparbie, di tagli dolorosi, di prese di consapevolezza sorprendenti, di sfide alle convenzioni e al giudizio.

Ognuno è responsabile e artefice della propria felicità e del proprio destino e credo che ognuno abbia diritto di scegliere il mezzo migliore per attraversare il mare della vita

ESSERE richiede coraggio e consapevolezza

Se però diventa un desiderio ardente, sei la benvenuta.

Sento la necessità di piantare radici di altro tipo, voglio piantare semi che siano per me stessa, per la cura della mia salute, non solo fisica ma psichica, spirituale...ci sono novità, c'è un vento nuovo e voglio viverlo fino in fondo..voglio proprio dargli spazio, a quello che non mi sono potuta permettermi prima, perché ero dentro ad un ingranaggio, spesso con il pilota automatico inserito, dove ho pensato molto agli altri, ho pensato tanto al bene da fare, ma forse non mi sono chiesta abbastanza quale fosse il mio vero bene.

Questo è il tempo delle domande, è il tempo delle grandi risposte, il tempo delle nuove decisioni, è il tempo del nuovo nutrimento spirituale.. sento che sto cambiando tanto e non so questo cambiamento dove mi porterà, ma ho intenzione di dargli ascolto e di seguirlo..

Voglio avere più cura di me sotto tutti glia spetti della vita, cercando di essere più attenta alla mia salute, alla mia vita, a tutto ciò che mi riguarda, dal bere più acqua al fare più movimento, a mangiare meno schifezze; a selezionare le persone amiche in base ad un etica mia ferrea, a stare molto attenta alle persone che ho intorno e a valutare quanta gioia mi portano le persone che ho accanto e quante invece mi vampirizzano ed essere molto selettiva.

Questo cambiamento abbraccerà ogni sfera della mia vita ed accetterò con una mente di gratitudine, di libertà anche di dire grazie a certe persone, allontanandole, ed affiancarmi a persone che in qualche modo respirano la mia stessa aria, condividono i nostri stessi pensieri, rispettando la piena libertà che ognuno di noi ha di rinnovarci, cambiare idea, di tornare indietro, di rompere legami, di avere una visione diversa su alcune sfere della vita molto private, compreso quella religiosa e quella spirituale e di essere semplicemente rispettati.

Mi sono fatta un pochino di promesse e ho tutta l'intenzione di tenerne fede